poniedzialek klata triceps

to teraz od nowa plan;D poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 [...]

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu? W wielkim skrócie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klata, plecy Sroda: nogi Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona (mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P ) Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???

zmieniłem go myśle że teraz jest dobry Poniedziałek - klata Wtorek - Plecy Środa - wolne Czwartek - barki piątek - biceps triceps sobota i niedziela - wolne CO WY NA TO ?? starałem się brzucha i nóg nie ćwicze narazie pozdro wszystkim dodatkowe sugestie mile widziane

PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

poniedziałek: klata bic sroda: triceps i plecy piatek: barki przedramie sztrugsy sobota: nogi. powiem ze stagnacji nie ma klacie bo bóle mięśniowe czy też tzw. "zakwasy" są mocne bo dzisiaj jest czwartek a jeszcze czuje

gawcio wolalbym cos bardziej ekstremalnego zeby cwiczyc tym 5 razy w tygodniu...albo 4 razy w tygodniu np. Poniedzialek-Klata Biceps Wtorek-Plecy triceps Sroda-WOLNE Czwartek-Barki KAptury Piatek -Nogi Sobota-WOLNE Niedziela_WOLNE

Nie odpisywalem tak dlugo bo nie mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar [...]

a nie lapiej jest rozłozyc trening poniedziałek klata wtorek plecy czwartek nogi barki piatek triceps biceps

Następnego już możesz robić albo pierwsze barki a na drugi dzień nogi .:) . Ewentualnie rozbić barki na coś takiego : Poniedziałek Klata+przedni i boczny akton barkowy sroda plecy i tylni akton barkowy piątek biceps+triceps sobota Nogi . Jak tam wolisz

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

szybka rozpiska: poniedziałek klata biceps Środa barki przedramiona i nogi piątek plecy triceps

Rorpiska: Poniedziałek Klata: wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 wyciskanie hantli na laweczce skośnej 3x10 pompki 3x10 biceps: uginanie ramion z hantlami o obrotem dłoni o 90 stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode [...]

ja np. robie tak... poniedzialek - klata wtorek- bary, nogi czwartek- biceps, triceps sobota- plecy ja niewiem czym mozesz zastapic trening klatki w piatek .. Sam musisz pokombinowac i zobaczyc jak dla ciebie jest najlepiej....

PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą3*10 - wyciskanie na skosnej hantlami3*10 - rozpietki3*10 Triceps -pompki na poreczach w wersji na trica3*10 -francuz3*10 SRODA Plecy - wioslowanie sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami [...]